В этом разделе вы найдете материалы, которые могут вас заинтересовать

Влияние физических упражнений на здоровье

Физическая активность – одно из важнейших составляющих здорового образа жизни. Она способна не только улучшить физическое здоровье, укрепить защитные силы организма, повысить работоспособность, но также избавить от излишнего нервного напряжения и стресса. После физической активности повышается уровень эндорфинов и, соответственно, настроение и уверенность в себе, своих силах и возможностях. Все это особенно необходимо подростку в период его взросления и становления. И чем больше ребенок будет двигаться, тем больше пользы это принесет его здоровью.
Регулярная физическая нагрузка способствует качественному формированию скелета у детей и подростков, развитию гибкости тела, поддержанию здорового веса, снижению риска возникновения различных заболеваний, укреплению здоровья сердца и легких, лучшей успеваемости в учебе, повышению настроения и самооценки.
Однако сегодня подрастающее поколение все чаще предпочитает проводить время за гаджетами, компьютером, видеоиграми и просмотром телевизора.
Как же приобщить подростка к регулярной физической активности?
Для начала необходимо ограничить время, которое ребенок проводит перед экранами монитора, телевизора, различных гаджетов – не более двух часов в день. Вместо этого нужно устроить активное времяпрепровождение и каждодневные физические упражнения, например, ходьбу пешком и прогулки, езду на велосипеде, катание на роликах, зимой – катание на коньках и лыжах, парные и командные игры во дворе (пинг-понг, бадминтон, фрисби, волейбол, футбол, хоккей).
Физические упражнения могут быть различной интенсивности:
  • занятия с умеренной интенсивностью, такие как быстрая ходьба, езда на велосипеде, заставляют подростка сильно потеть и тяжело дышать, но при этом он может разговаривать;
  • занятия с высокой интенсивностью, такие как быстрый бег, плавание на скорость, заставляют организм ребенка потеть и сбивают ритм дыхания настолько, что между вдохами он может произнести лишь несколько слов.
Ежедневная физическая активность подростков должна составлять не менее 60 минут, при этом быть высокой и умеренной интенсивности, а также включать упражнения и занятия, направленные на укрепление мышц и костей (бег, прыжки через скакалку, теннис и баскетбол). Желательно проводить занятия вместе с друзьями в легкой и веселой обстановке, чтобы подростку хотелось заниматься каждый день. Помимо прогулок и игр во дворе можно предложить интересные виды физической активности, которые могут увлечь подростков: танцы, скалолазание, сплавы на байдарках, сап-бордах, кайтах и проч., пеший туризм, фехтование, боевые искусства, горнолыжный и конькобежный спорт и т.д.
Стоит помнить, что дозированная двигательная активность полезна всем, даже детям с хроническими заболеваниями или определенными патологиями (исключение составляют периоды обострения). Для детей и подростков, имеющих какие-то противопоказания, существуют специально разработанные комплексы лечебной физкультуры, которые помогут им правильно развиваться. Ведь общее здоровье человека во многом зависит от того, насколько гармонично, особенно физически, он развивается с детства.

Правильное питание.

Что такое здоровое питание

Правильное питание – это сбалансированный рацион, который обеспечивает организм всеми необходимыми макро- и микроэлементами, необходимыми для нормального функционирования. Оно играет ключевую роль в поддержании здоровья, способствует росту и развитию, а также помогает предотвратить острые и хронические заболевания.

Основные принципы здорового питания:

- Достаточное количество калорий. Каждый человек имеет свои суточные калорийные потребности, которые зависят от пола, возраста, уровня активности и индивидуальных особенностей метаболизма. Рассчитать необходимое количество калорий можно с помощью онлайн калькуляторов.

- Сбалансированное соотношение макронутриентов. Рекомендуемое соотношение для здорового рациона: 30% калорий из белков, 30% из жиров и 40% из углеводов. Для людей, стремящихся к похудению, это соотношение может варьироваться, например, 40% белков, 20% жиров и 40% углеводов.

- Частота приемов пищи. Для предотвращения переедания и поддержания уровня энергии рекомендуется есть не менее 5 раз в день: три основных приема пищи и два перекуса. Это позволяет избежать резких скачков сахара в крови и поддерживает стабильный уровень сытости.

- Вдумчивый подход к еде. Важно уделять время каждому приему пищи, тщательно пережевывая еду и наслаждаясь вкусом. Это улучшает пищеварение и позволяет мозгу понять, когда вы наелись, что помогает контролировать потребление калорий.

- Избегание спешки. Быстрый прием пищи может привести к перееданию, так как мозг не успевает зарегистрировать сигнал о насыщении. Научитесь слушать свое тело и ищите моменты для осознанности во время еды.

Следуя этим принципам, можно не только улучшить качество своего питания, но и достичь здоровья, которое даст возможность чувствовать себя энергичным и бодрым. Правильное питание – это не временная диета, а образ жизни, который требует терпения и последовательности, но в итоге приносит свои плоды в виде лучшего самочувствия и здоровья.
Как перейти на правильное питание

Переход на правильное питание – это изменения в рационе, которые должны стать частью повседневной жизни. Вот несколько советов, как начать:

- Составьте список полезных продуктов, учитывая свои предпочтения. Выбирайте то, что вам нравится, чтобы избежать чувства отвращения к здоровой пище.

- Подготовьте перечень полезных перекусов, чтобы избежать искушения покупать сладости. Яйцо, фрукты или горсть орехов помогут утолить голод между приемами пищи.

- Начинайте утро со стакана воды и завтрака. Это может быть каша на воде с ягодами, бутерброд с постным мясом или омлет.

- Ориентируйтесь на блюда с простым составом, как овощи на гриле и отварное мясо. Это быстро и полезно, а также уменьшает желание к «вредной» пище.

- Решите для себя, хотите ли вы делать резкий переход или плавно. Это зависит от ваших привычек и возможностей.

- Обратите внимание на калории в начале. Это поможет понять, сколько вы едите, но потом сосредоточьтесь на порциях до 200 г.

Пример правильного обеда: 200 мл супа, 60 г мяса или рыбы, 120 г гарнира и напиток без сахара.

Мотивация в подростковом возрасте

Существенную роль в формировании мотивационно-ценностного компонента играет коммуникативная деятельность. Общаясь друг с другом, подростки обсуждают причины, по которым они стремятся самосовершенствоваться во время занятий физической культурой.

Основными мотивационными линиями подросткового возраста, связанными с активными усилиями по личному совершенствованию, являются самопознание, самовыражение и самоутверждение. В подростковом возрасте появляются новые мотивы обучения, связанные с расширением знаний, с формированием необходимых навыков и умений, позволяющих заниматься физической культурой и спортом. Создается система личностных ценностей, определяющих содержание спортивной деятельности подростка.

Не стоит так же забывать, что укрепление мотивации к занятиям физической культурой и спортом происходит в результате соотнесения подростком своих потребностей с возможностями и особенностями выполняемой деятельности.

Для достижения положительной мотивации к занятиям физической культурой и спортом должны учитываться следующие критерии:

1. Занятия не должны быть однообразные. Они должны включать в себя выполнение различных упражнений, чтобы не возникала как физическая так и психологическая усталость.

2.Физическая деятельность должна оставлять после себя заметный результат.

3. Деятельность должна быть желанной для подростка, и ее результат должен получить он сам.

4. Этот результат должен оцениваться качественно и количественно.

5. Необходимо учитывать индивидуальные способности подростка к занятию тем или иным видом упражнений, т.к. у каждого разное физическое состояние.

Таким образом, чтобы повысить мотивацию у подростков, нужно разнообразить учебные и секционные занятия, использовать игровой и соревновательный метод, шире использовать активные методы обучения, усилить творческую составляющую при организации занятий физической культурой.

Необходимо помнить, что только дифференцированный, личностно-ориентированный подход к тренировочному процессу и создание атмосферы доброжелательного общения может способствовать формированию у подростков мотивации к занятиям физической культурой и спортом.

В мотивации подростка для занятий физкультурой и спортом, может быть вспомогательная форма это формирующее оценивание. Одной из форм может быть самооценивание по шаблонам нормам ГТО, где подросток может оценить себя самостоятельно.

Плоскостопие

Причины плоскостопия у подростков

Как проверить стопы ?

Как проверить плоскостопие?
- Смажьте стопы гуашью.
- Встаньте на чистый лист бумаги для отпечатков.
- Если отпечаток стопы почти целиком, это может указывать на гиперпронацию или плоскостопие. Сужение отпечатка к центру — нормальный признак.

Причины плоскостопия у подростков:

- Малоподвижный образ жизни: предпочтение гаджетов вместо активных игр ослабляет мышцы стопы.
- Гипермобильность связок: проявляется чаще в подростковом возрасте, и может быть связана с наследственными факторами.
- Неправильный рацион: недостаток витаминов и микроэлементов ослабляет мышцы и связки.
- Быстрый рост: нога может вырасти на 1-2 размера в год, что приводит к деформациям, если мышцы не успевают за ростом.
- Спортивные нагрузки: некоторые виды спорта могут вызывать микротравмы и деформации.
- Избыточный вес: лишний вес негативно влияет на стопы.
- Неподходящая обувь: модная обувь с высокими каблуками или плоской подошвой нарушает биомеханику стопы.

Правильный выбор обуви и активность помогут избежать проблем со стопами у подростков.